TE RETO: Cruza los brazos como siempre. Ahora, crúzalos viceversa... Es difícil cambiar un hábito ¿Verdad?
Posiblemente después de intentarlo varias veces lograras cruzar los brazos de la forma inversa, pero al principio es muy difícil. ¿Por qué pasa esto?
Nuestro cerebro coordina lo que hacemos, o dejamos de hacer, incluso nuestras funciones vitales. Su prioridad número uno es mantenernos vivos, y una de las formas más simples de mantenernos vivos es ahorrando energía. Por ejemplo: aunque sabemos que hacer ejercicio físico nos ayuda a tener mejor salud, inconscientemente nuestro cerebro piensa en el gasto de energía que implica, el cansancio y hasta dolor que puede tener nuestro cuerpo por lo que al principio hay una resistencia a cambiar los hábitos que tenemos.
Hay una forma de ahorrar energía en el cerebro que quizás no habías considerado: tener hábitos.
Piensa en tu día de hoy, desde que despertaste, ¿Cuántas cosas hiciste por hábito? Levantarte de la cama, vestirte, el camino que tomas, etc. Tu cerebro ya no está haciendo un esfuerzo mental al hacer estas actividades, las ha convertido en un hábito, y así ahorra energía.
¿Son malos los hábitos?
Los malos hábitos impiden ser mejor en todos los aspectos, se pueden cambiar los hábitos malos siempre y cuando uno lo decida.
Los buenos o malos hábitos contribuyen a determinar éxitos o fracasos en la vida. Por ejemplo: los atletas tienen hábitos para ser campeones: levantarse temprano, entrenar a determinadas horas, y buenos hábitos alimenticios. Un estudiante que quiere tener buenas notas desarrolla hábitos, concentrarse en clase, organizar su información, llegar temprano, repasar lo aprendido.
¿Cómo puedo desarrollar un nuevo hábito?
Los hábitos se pueden crear con una secuencia muy simple que hace años estudio PAVLOV.
Estimulo-acción-recompensa.
Piensa en este ejemplo:
- Estímulo: un niño ve un dulce en la tienda, el dulce le llama la atención y lo quiere
- Acción: el niño llora para que sus papas le den el dulce
- Recompensa: el niño obtiene el dulce después de desquiciar a sus padres
Este niño desarrollará el hábito de llorar para obtener lo que quiere (un dulce).
¿Cómo ayudo a mis pacientes a cambiar LOS hábitos EN SU ALIMENTACIÓN?
Aquí están los 6 pasos para lograrlo:
1.- Identifica y delimita el hábito que quieres cambiar, por ejemplo: comer frituras saliendo del trabajo
2.-Identifica el estímulo que activa ese hábito: en la parada del autobús venden las frituras y se le antojan
3.- Identifica la acción automática: meter la mano a la bolsa y sacar dinero para comprar frituras
4.- Identifica la recompensa para el paciente: mata el antojo y se entretiene mientras viaja
5.-Establecer conducta alternativa: debe ser sencilla, quizás sea demasiado pedir que no coma nada cuando sale del trabajo, pero podría cambiar las frituras por una colación saludable que le entretenga y quite el antojo en mientras viaja.
6.- Establecer un plan por ejemplo: poner un recordatorio en el celular del paciente que suene a la hora que sale del trabajo con el mensaje “La mayoría de los pacientes que logran sus metas llevan consigo siempre alguna fruta, almendras o nueces, para el antojo y agua”
Este nuevo estimulo iniciará un nuevo hábito para que el paciente compre una colación más saludable.
Puedes apoyarte en herramientas como la aplicación para celular de Monitor Nutricional en la que el paciente puede establecer recordatorios en la app. Y tú también puedes programar recordatorios a tu paciente desde tu software de Monitor Nutricional. Como lo muestra el siguiente vídeo.
¿Y después que sigue? Repetir, repetir y repetir. Así se forman los hábitos.
¿Y cómo puedo saber los hábitos alimenticios de mi paciente?
Otra forma de crear hábitos es apoyarte de la aplicación Monitor Nutricional en donde el paciente puede registrar lo que come y tú puedes ver esta información en tu computadora con el software para nutriólogo de Monitor Nutricional.
Al final, recuerda cambiar los hábitos merece una recompensa.
No tiene que ser una recompensa muy grande, pero si significativa: una felicitación, una carita feliz o una estrellita pueden cambiar vidas. ¿Recuerdas cómo funcionaban en la escuela?
Ya puedes empezar a poner en práctica estas técnicas, recuerda que la práctica hace al maestro.
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